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大家好，我是李多多

大家现在可以尝试一下：

握拳抱住拇指，屈腕（如图所示）如果感觉疼痛，那就是腱鞘炎了。

在我们的肌腱外面有一层腱鞘，正常的状态下是自由滑动的状态，长时间受限就会出现炎症从而引起腱鞘炎。

下面给大家介绍这四个康复动作：

第一点：适度拉伸腕关节

请将胳膊伸直，用一只手拉住患有腱鞘炎的手，手背下压慢慢屈曲腕关节，保持10秒；恢复到初始动作然后手掌向上，慢慢背伸腕关节，反向拉伸手腕，同样保持10秒，每日做两组。

第二点：对指练习拇指灵活度

闭上眼睛，深呼吸，拇指充分向小指尾端触碰，达到自己的极限位置坚持5秒，始终保持轻柔，每天做15次即可。

第三点：握力训练提升力量

选择一个球状，用手握住，慢慢用力，尽量握紧，坚持10秒，每日做五次。

那在日常生活中，我们需要注意给自己足够的休息时间，充分放松，避免过度劳累。

更不要长时间保持一侧姿势，适度减少用肌腱部位的频率。

其次，不要让手部受寒受凉，可以通过热敷、佩戴护腕来保护患处。

每日准备休息时，可以选择柔软的物品垫高手腕处，高度没有固定的标准，根据个人的舒适度而定，也就是说你觉得舒服，那这个高度就对了。

如果有清晨起来僵硬伸展不开的情况，大家可以高高举起双臂，让血液得以快速回流，从而缓解疼痛的症状。

做到以上这些，慢慢地就可以痊愈了，如果上述方法无效，随时可以来找我。

特别提醒：产后妈妈很容易患有腱鞘炎，这是由于平时长时间用身体一侧抱孩子，所以请大家特别转发给周围的妈妈们，让她们免受一份苦楚。

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