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锻炼养生法

坐在椅子上也是很好的锻炼。对于从事文职工作的女性来说，一天八小时工作中的五分之四是坐着度过的。谁说坐着不能运动？看看我们健身专业人士为你收集的简单运动技巧，让健康生活从椅子开始。1.简单练习时，保持背部挺直，坐在椅子表面的2/3处，双手轻轻支撑在椅子两侧进行锻炼。双脚并拢，轻踩地面。呼气时，抬起脚跟。

吸气坐椅子时，脚后跟放回地面。重复上述练习10次。2.坐在椅子边缘，大腿和小腿成直角。双手放在臀部下方，支撑身体，臀部抬离椅子，背部保持挺直，保持身体健康，臀部绷紧。屈肘，臀部向前，慢慢下沉，直到前臂和上臂成直角。用手臂撑起身体，再次伸直手臂。

上身挺直，深呼吸，上身腰腹挺直。保持这个姿势2-3秒，重复4-8次。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉，防止腰酸背痛。将肩膀向后推，收紧背部肌肉，肩胛骨闭合坐着。握住这张椅子4-6秒，重复4-8次。

这种运动有加强肩部和运动，保持背部肌肉力量，预防肩背痛的作用。双手抓住椅板，用力支撑，身体尽量抬高。保持这个姿势3-4秒，重复4-8次。坐在椅子上，收紧腹部，双手支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上轻轻抬起。将椅子保持这个姿势4-6秒，重复4-8次。

这项运动可以增强上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，可以预防腰痛和坐骨神经痛。屈膝，抬腿，双手抱腿，尽全力还原，使膝盖紧贴胸部。重复坐4-8次，这个动作可以促进腿部运动和保健部的血液循环，防止下肢浮肿。坐在椅子上，双手叉腰，双脚着地。最大限度旋转腰部，重复8-12次。这种运动可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性，防止腰痛，消除腰腹部多余的皮下脂肪，腰围增加十分。

坐在椅子上，双腿保持健康，膝盖快速弯曲，交替抬起，手臂保持健康，手肘弯曲，交替前后摆动。重复30次。这个动作可以促进全身的血液循环。3.舒什坐在椅子上，头深深地弯在胸前，然后向后仰，伸个懒腰，停2- 3秒。极限是他的脖子有点疼。如果双手交叉在脑后健身并向前拉，同时将头颈向后仰，效果会更好。头靠近一个肩膀的时候，感觉有点疼。停一会，然后靠近另一个肩膀停一会。

头椅向前、右、后、左四个方向慢慢旋转，然后用力绕着圆环向前、左、后、右四个方向慢慢旋转。运动的时候经常能听到颈椎发出的噪音。这个动作有助于保持健康，增强颈部肌肉。肩膀是头部的重要部位，但是肩部锻炼养生的机会并不多。耸肩动作有三种：一种是一肩高一肩低坐着，重复；第二种是双肩同时被挑起。三、两肩绕颈旋转，一上一下，一前一后。

坐着的时候，上半身慢慢向左或向右转动。坐直你的腿，伸展你的脚，把它们抬到椅子上。停一会儿，把它们放下，然后再举起来。如果可能的话，臀部也可以从座位上移开，全身运动养生法可以尽量延长。停止运动一段时间，恢复后再重复这个动作。他握紧拳头，眼神一碰，被子夹在膝盖中间，然后膝盖从两边握紧拳头。坐在椅子上，放松，闭上眼睛(或者看着天上的白云)排除杂念，在喧嚣中寻求平静，深呼吸，自然呼吸。

如果你想彻底放松你的身体内外，最简单的方法就是分段放松，即首先冥想放松你的头部和大脑，然后是你的脖子，椅子和肩膀，然后是你的胸部，然后是你的心，肺，胃和其他内脏器官。就这样，我打坐从头到脚一部分一部分地放松。放松运动可以强身健体，放松全身的神经、血管和肌肉，保证血液循环畅通，新陈代谢旺盛，消除疲劳，坐着可以防治各种疾病。4.美式体操是坐在椅子上，双脚放在绳子上，双手放在绳子两端，双腿水平抬起。健康小贴士：不要靠在椅背上，向前坐，微微后仰，用前脚掌踩住绳子，适当的健身运动可以缩短绳子，更容易抬腿。左腿水平向前伸展，与身体成90度直角，右腿弯曲远离椅面，双手扶住桌沿，保持平衡。

这个动作类似于自由体操中的规定动作。在椅子停止5秒后，它将被抬起并恢复。世界健康提示：不要用你的手臂和支子支撑你的体重。保持这个姿势时，注意力集中在腹部和腰部。坐在椅子上健身，找一个弹性和张力都很好的橡皮球。夹在膝盖之间。

手肘自然向内弯曲，双手平放在大腿上作为力量支撑健身点。用腿的力量夹住球，椅子停5秒，坐着然后放松恢复。世界健康提示：如果你觉得持球有困难，你可以轻轻地把球移到大腿内侧。也可以用手的力量来帮助锻炼。找一把高背的椅子，背靠着背坐在上面。

右手受伤后，用抬起的左手托住大脑，保持5秒，然后换到另一侧做同样的动作。世界健康提示运动养生法：运动健身时头部微微向椅背倾斜，有助于发力。伸展你的手臂和肩膀，直到你感到紧张。右手拿着，左前方拿着。用双手互相推着养生。

停顿5秒钟后，交换双手，做同样的练习。一个孩子不应该长时间坐在一个位置，而应该在两个或三个安全的坐姿之间不断变换，时间应该每小时变换一次。弯腰捡起椅子上的坐物时，臀部要前移至椅子边缘，一只脚前移，一只手撑在桌面上，然后弯腰。当你转身去拿东西的时候，整个身体要一起旋转。打电话时，不要用头和肩膀顶着话筒。相反，你应该用手握住桌面一侧的上肢肘部，以保持头部和颈部处于一个中立和放松的位置。正确的坐姿应该是：身体挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。

如果可能的话，膝关节应该略高于臀部。其实，如果你坐在有靠背的椅子上，就应该按照上面的姿势尽量把后背贴在靠背上，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。腰椎间盘突出患者不要坐在20cm的矮凳上健身，应尽量坐在有靠背的椅子上，以承担部分体重，减少腰肌劳损的可能性。

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