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医疗保健：

冬天跑步是绝对必要的，因为这是一种适合所有人的方法，操作简单，减肥效果非常好。但是，你也要注意策略和方法，不要瞎跑。然后编辑会给你详细介绍如何科学跑步。

跑后喝果汁：对于跑后的保健，需要补充大量的健康水。有的人会选择白开水，有的人会选择运动饮料。其实这两种方法都不正确。专家建议跑步后喝点果汁。这样既能补充流失的水分，又能补充维生素和矿物质，促进健康，缓解肌肉酸痛。

跑步减肥的速度：慢跑有利于健康和减肥。跑步速度与燃脂效果无关。跑步的长短决定了脂肪燃烧与否。跑步处于有氧阶段时，即使运动强度较低，保健也能促进脂肪的燃烧。但是你怎么知道你的跑步是无氧还是有氧呢？

跑前热身：跑步是为了减肥，还是直接在场上跑？这不是跑步减肥的正确养生法。对于一些不健康的人来说，当你疲劳时，脂肪可能不会开始燃烧。所以为了跑步减肥有效，建议在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。让人体进入运动状态，在跑步前消耗一些糖原用于健康。这样脂肪进入燃烧的时间会缩短，燃烧效果会大大提高。

减肥跑步次数：减肥不需要每天跑步。最好是隔一天跑一次。不跑步的那一天，可以做拉伸运动，让身体保持运动状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和液体循环。

跑步前选择跑鞋：一双合适的跑鞋会让跑步更顺畅。建议专家可以选择完全适合你脚的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起到减压的作用。尤其是体重较重的人，更需要选择一双好鞋来跑步减肥。

跑步的时候感觉车没气了，身体会做无氧运动。但是，如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边说话，呼吸不会被打扰，那你就是在做有氧运动，脂肪在燃烧。所以专家建议，跑步减肥的最佳运动时间是40分钟。

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