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怎样能快速瘦肚子？首先大家要知道减脂是全身性的，没有单一的瘦腹方法。但在减少热量、增加蛋白质食物的基础上，加强腹部阻抗训练，再加上一定的有氧运动，也可以达到更快的瘦腹效果。

有什么方法可以最快减肥健胃？1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上高。换句话说，晚上吃东西更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，你得吃！

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

甜白米饭是中国人习惯吃的主食。但在制作过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被碾碎，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。

所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病。对想减肥的人也有好处。

3.口味尽量清淡，少用盐、酱油或番茄酱等调料。

虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但是如果再淋上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底泡汤了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。这不仅可以使食物的味道更加生动，而且更有利于你的健康。

4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物开始。

吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；把你喜欢的食物留到最后，它会悄悄地增加你的食量。想要减肥成功的人，最好从改变饮食习惯开始。饭前，他们应该喝一小碗清汤或一杯底部的开水。如果他们喜欢吃，他们应该有礼貌。如果他们养成这样的饮食习惯，无形中就可以达到减少饮食的效果。

5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。

挑骨头和刺的时间越多，就越能拖延吃饭时间，满足人的咀嚼欲望，早早有饱腹感。

6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。

瘦身的聪明吃法应该是尽量拉长用餐时间(一顿饭至少要20分钟以上)，更重要的是细嚼慢咽，每吃一口至少要吃10~20口，这样既能早早产生饱腹感，又能减轻肠胃负担。

7.千万不要勉强自己吃到八分饱。

吃八分饱是许多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到半途而废。但如果选择营养丰富的食物，吃到八分饱，不仅不会觉得饿，每天还会自然减少至少500kcal左右的热量！

8.吃完后，立即刷牙或漱口。

吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔随时保持清新，不容易吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔健康清新，抑制进食欲望。如果刷牙不方便，至少漱口吧！

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

零食热量极高。如果你真的想减肥，最好少把薯片和巧克力一颗一颗往嘴里塞！尤其是看电视的时候，不要让零食出现在伸手可及的地方。不然一部电视或者一部连续剧不知不觉就会摄入惊人的热量！

10.当你觉得饿的时候，先吃点小的东西比强忍肌肉饥饿要好。

一感到饥饿，就有选择地吃点东西，如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在极度饥饿时暴饮暴食。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃得太多导致消化液分泌更多，而且食物消化吸收后脂肪也容易堆积，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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