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过去,一些人用干布擦皮肤或用冷水擦身体,以预防感冒和保持健康。随着医疗技术的不断发展,这种健身方式似乎已经被人们遗忘了。然而,在对一些长期坚持摩擦运动的人进行调查后,有人不禁惊讶:坚持摩擦的200位老人,几乎都充满了活力。他们平均比那些不搓、几乎不感冒的人年轻67岁,甚至在同龄人中表现出令人羡慕的青春活力。据初步调查,从生理学角度来看,摩擦运动是科学的。首先,用力摩擦皮肤可以扩张皮肤的毛细血管,加速血液循环。

其次,摩擦可以促进新陈代谢和运动,让体内的废物尽快排出体外。健身的方法有很多,用干毛巾擦全身,叫干布擦;用软刷摩擦称为刷摩擦;用拧干的冷毛巾摩擦叫冷水摩擦;此外,还可以用手揉等。一般来说,冷水摩擦的效果比干布摩擦好。但无论采取哪种方法,都要循序渐进,注意避免冬天感冒。每次做摩擦都要加快速度,先轻后重,逐渐加大力度。摩擦运动和其他运动方式一样,需要持之以恒,长期坚持才能达到健身的效果。

健身新概念:仿生运动很多人喜欢在冬天睡觉。其实他们也可以在床上做一些模仿动物的健身活动:模仿猫的腰:每天早上睡醒后,躺在床上,摊开双手,伸直折叠双腿,撅起臀部,像猫的脊椎一样用力拱腰,然后放下高高的臀部。重复十次以上,可促进全身气血畅通,预防腰酸背痛等疾病。模仿狗走路:像狗走路一样,你会四肢着地,伸出右手和左脚,用左手和右脚向前移动身体。每天走20步,可防治长期站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮、下肢肿胀,尤其是腰痛。模仿蝗虫的腿:身体俯卧,手肘弯曲,双手放在胸前的床板上。

然后,抬起上半身,双脚并拢,尽量抬高,慢慢呼吸,每天三次或几次。模仿飞蝗的动作,特别适合女性。骆驼瑜伽:这是一种模仿骆驼运动的瑜伽姿势。首先双手放在腰上,双膝跪地,然后慢慢后仰上身。当无法支撑时,双手托住脚踝,保持后仰的姿势,腹式呼吸重复3次。

这种方法可以充分锻炼大腿和腹部的肌肉,防止脂肪沉积,有助于减肥。同时由于腹部紧绷,刺激肠道,对预防便秘有明显作用。冬天健身的好方法:冷水浴。目前日本流行的冷水浴是冬季健身的好方法。一般来说,洗冷水浴有两种方式:1。

专业空气浴:健身者穿着短裤,在室外或室内进行空气浴。这里通风良好,通常有适当的体育活动。2.日常生活和工作中的空气浴:健身的人可以穿较薄的衣服,在上班或学生上学时接受冷气浴。许多研究结果表明,冷空气对人体的刺激是一种很好的锻炼方式。通过空气体与皮肤温差的刺激,可加强体温中枢的调节,收缩皮肤血管,减少皮肤血流量和汗腺分泌,提高肌肉兴奋性和收缩能力。同时内脏温度相应升高,血液循环增加,可有效改善其功能状态。所以洗完冷水浴后自我感觉良好,提高了工作效率,增强了对感冒和传染病的抵抗力。

当然,如果方法不当,低温会造成局部冻伤和体温过低。如果在寒冷的环境下长时间运动(如长跑等。).),你可能会失去过多的体温,然后你会感到头晕,失去协调性,走路不稳,甚至想躺下。基于以上原因,洗冷水澡要注意以下几个问题:1。开始冷水浴练习时,先做冷水浴(15至20),习惯后再逐渐过渡到冷水浴。

2.根据不同人控制冷水浴的时间,一般以不凉不凉为原则。3.最适合洗冷水浴的时间是有阳光的时候。此时空气稍暖,含有紫外线,可结合起来进行日光浴。4.在有微风、气温极低的情况下,应同时进行热身运动,避免气温下降过大。5.剧烈运动后有皮肤伤口或开放性伤口者、女性月经期或妊娠中晚期者,不适宜冷水浴。6.做冷水浴和空气浴练习时,要时刻注意自我感觉和体重的变化。当你自我感觉不好或体重下降时,立即停止运动。冬天除了冷水浴,慢跑、有氧运动、太极拳、室内器械练习、冬泳都是适合的运动方式。

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