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1.饮食健身的规律一定要和饮食搭配,才能产生相应的效果。刚运动完,这是一个避免节食的时间,吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间,如果在这个时间吃东西,就会把脂肪吃掉,刚吃的东西会马上得到补充。2.关注度最高。注意力太重要了。

很多人在运动的时候,并没有注意到自己想要锻炼的肌肉或者应该做的动作,而是在不应该的地方发力,锻炼了错误的肌肉。比如你想锻炼胸肌,就会走神,锻炼三头肌,最后变成大力水手的大胸大臂派。这很有意思。专心做正确的动作,才不会因为姿势不正确而造成运动损伤,运动真的很不划算。毅力,恒心,健康靠毅力。只要不偷懒,就一定会有结果。

如果是普通健身者,一次一个半到两个小时,一周三到四次;如果自己在家练习,每天花半个小时到一个小时就不错了。4.呼吸节奏这是运动中最重要的部分。通常你会听到两种理论,一种是任何运动,一种是接近心脏时呼气,一种是离开心脏时吸气。我个人的经验是,只要我觉得舒服,什么呼吸方法都可以!5.很多人做运动的时候要保持冷静,因为要全力以赴的照顾,所以表情太多,会影响一张脸的肌肉,进而再生皱纹。健身的人一定要保持冷静,运动的时候要板着脸,注意要锻炼的身体肌肉,让你的脸免受加速衰老的命运。6.不要和别人比。无论是负重能力还是动作数量,你都支持不了。

很多人运动的时候都是走火入魔。总想多做一些事情,早日获得永生,这是相当危险的。如果入不敷出,就不能再负重了,但是要加一斤半,不然累得做不了几次。硬撑造成的运动损伤后果通常是不可想象的,一切都取决于多少次,多少次你觉得舒服。7.建立假想敌是一门艺术,人必须有一个活生生的假想敌来激励自己,这样才会有动力去进步,更有成就感。这个目标最适合你身边的人,那些觉得你身材很好但又不可能很难达到的人,那些每天都能被你直接观察到的人,比如办公室里阳光的小弟,或者朋友圈里的王子。

不要好高骛远,把施瓦辛格当成假想敌,你就会生活在不断的挫折中。等到第一阶段假想敌被打败,再找下一个更难的目标。

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